הוצאת ספרים אלקטרוניים איבוקי

מצגת בנושא: "הוצאת ספרים אלקטרוניים איבוקי"— תמליל מצגת:

1 הוצאת ספרים אלקטרוניים איבוקי
מחברת האימון שלי מאת: אביבה רוזן כל הזכויות שמורות © הוצאת ספרים אלקטרוניים איבוקי להוציא ספר זה לא סיפור !

2 תוכן עניינים 37 עבודה עם מטפורות ודימויים 3 פרופיל
3 פרופיל 4 הקדמה 5 מה זה אימון אישי? 7 על בחירה 8 הנחיות – איך להשתמש במחברת האימון 9 לפני שמתחילים 12 גלגל החיים 16 ערכים וצרכים 17 עוצמות 19 יכולת לשינוי 19 יום טוב 21 מי אני במיטבי 23 חזון 24 מטרות 27 איתגור בדרך למטרה 28 בהירות והגדרת המטרה 30 מחירים ורווחים 31 התמודדות עם חסמים 33 מטעינים ומרוקנים 34 רשימות המתנה 35 מה זה בשבילי? 35 בחירת הוויה 36 הקשבה 37 עבודה עם מטפורות ודימויים 38 אימונים נושאיים, אימון על הערכה עצמית 39 אימון על קבלה עצמית, אימון על הקשבה 40 אימון על מציאת כיוון קריירה, אימון על מציאת זוגיות 41 אימון על הורות 42 השגת מטרות – סקירה 43 טכניקות אימוניות, הקשבה, אינטואיציה 44 איתגור 46 שיקוף והעצמה 47 מיקוד 48 מטרות אמיתיות 49 והכול ביחד... 50 סיום – הכול דינמי

3 אביבה רוזן – פרופיל כמאמנת אני מתמקדת בתחומים הבאים: פיתוח קריירות – העצמה אישית למציאת הדרך הנכונה ביותר לביטוי עצמי בתחומי העשייה והעבודה. אימון מנהלים – סיוע במציאות הדרך הנכונה ביותר עבור מנהלים, מציאת האפשרות להתחבר לכוחותיהם כדי להיות המנהלים שהם רוצים להיות, תוך כדי הכנסת איזון לחייהם. העצמת נשים בתחומי הקריירה והמימוש העצמי. סדנאות לכתיבה יצירתית-אימונית: משלבת שתי אהבות, כתיבה ואימון, בהנחיית קבוצות לכתיבה אימונית, בה מתקיים תהליך של אימון מתוך הכתיבה היצירתית. רקע וניסיון: BA בפסיכולוגיה ומדע המדינה, אוניברסיטת ת"א. MSc בהתנהגות ארגונית, בית ספר לניהול, אוניברסיטת ת"א. לימודי דוקטורט במנהל עסקים, האוניברסיטה העברית. מאמנת מוסמכת מטעם מכון אדלר, קורס מובילי קבוצות אימון ב-CoachMe וקורס אימון לזוגיות ICU. יש לי ניסיון רב בתחומי משאבי אנוש, ניהול ופיתוח קריירות, הוראה והרצאות. כן יש לי ניסיון בנושאי ניהול מגוונים, באקדמיה וביעוץ ניהולי, בנושא נשים בשוק העבודה, מחקר וייעוץ לגופים שונים, כולל הוועדה לקידום מעמד האישה בכנסת. כתבתי במשך 15 שנים מאמרים וטורים בעיתונים ובמגזינים שונים, כגון 'גלובס' ו'ניהול', והוצאתי שלושה ספרי ניהול ושני ספרי ילדים. כשלמדתי אימון חל מהפך בחיי ובשאיפותיי התעסוקתיות. מצאתי שכל מה שחיפשתי בלימודי הפסיכולוגיה לפני שנים רבות נמצא באימון. לדעתי, איתור הכוחות הייחודיים לכל אחד מאתנו ומציאת הדרך למיקוד במטרות תוך כדי איתגור עצמי וקבלה עצמית, הם הבסיס להישגים יוצאים מן הכלל. עוד תרגילים וטיפים אימוניים ניתן למצוא באתר שלי: Aviva-coach.co.il

4 הקדמה היתה לי שנה קשה, הקשה בחיי. שנה של גירושין ושבר. שלא כתמיד, אפשרתי לעצמי להיות שם, בעצב. בשונה מפעמים קודמות בחיי, בהן ברחתי מרגשות קשים אל תכנון ועשייה, הייתי הפעם עם החלקים הכי פחות נעימים שלי. עם אבל, כאב וכעס. למדתי לחוות את כל הרגשות הללו עד תומם, ויצאתי מועשרת בטווח של רגשות שלא חוויתי קודם בצורה שלמה כל כך. בתקופה הזאת החזרתי אל חיי חברים רבים והבאתי הרבה חדשים, שהיו שם ותמכו בי, כל אחד בדרכו הוא. דרכים רבות של תמיכה שהצטרפו לשלם עבורי, וגרמו לי להרגיש שאני לא לבד, שיש לי אוהבים רבים שלא יתנו לי להתרסק עד הסוף. ראשונים בהם הוריי, שתמכו ללא סייג גם ברגעים הקשים ביותר. הם ידעו לצאת מדרכם השיפוטית והיו שם עבורי בצורה מלאה. למדתי מהם שאפשרי לעשות שינוי דרמטי גם בגיל מבוגר. בתי, קרן האור שלי, העניקה נופך של אושר גם בימים הקשים ביותר, עם אהבת החיים שלה. כל אלה וכוחותיי ויכולותיי שלי, שהייתי מודעת לכך שהיו קיימים פעם ולכן הם נמצאים אי שם, אפשרו לי לחזור לעצמי - לעצמי שיודעת לעשות דברים ולהינות מהרבה דברים טובים שיש לחיים להציע לנו, אם אנחנו בוחרים לקחת אותם. עם הרבה אימונים שעברתי אצל אחרים ובעזרת אימון עצמי, התחלתי להציב לעצמי מטרות. המטרה העיקרית שלי הייתה להחזיר את האנרגיות החיוביות שלי, את אהבת החיים הבסיסית שלי, שנראה היה כאילו נעלמה. ידעתי שכאשר אחזיר לעצמי את האנרגיות הטובות, השמיים יהיו הגבול. לא לוותר לעצמי כדי לא לוותר על עצמי. זה היה המוטו שלי בתקופה הקשה. לא תמיד היה קל ליישמו.  אחת המסקנות שלי בעקבות המשבר הזה, לצד אימון רב, הייתה, שאנחנו יכולים לצאת נשכרים מאימון עצמי. מכאן הדרך לרעיון של הספר הזה הייתה קצרה. רציתי להביא גם לאחרים כלי להכנסת שינויים משמעותיים בחייהם. מחברת זו אינה תחליף לאימון אישי עם מאמן, אך היא יכולה להוות טעימה של האפשרויות שהאימון פותח בפנינו, ותאפשר גם לעשות דרך משמעותית. זה תלוי, כמו באימון עם מאמן, ברצון אמיתי לשינוי, במחוייבות וביכולת התמדה. לאלה שכבר מכירים ועברו תהליכים של אימון, אני חושבת שיהיה קל ונוח להשתמש במחברת זו כמנחה לתהליך. ברצוני להודות לידידי, המאמן עידו כץ, על מעורבותו ותרומתו, ולמורות שלי, מיה לויט פרנק ואנאבלה שקד, על כל מה שלימדו אותי. תודה מיוחדת לחברתי חמוטל דגני על העזרה בעריכה, וכמובן, תודה גדולה לכל המתאמנים שלי על שאפשרו לי לקחת חלק בתהליך ההתפתחות האישית שלהם. מאחלת לכולנו הרבה שמחה, התפתחות והגשמה,  אביבה

5 אז מה זה אימון אישי? אימון אישי הוא תהליך מובנה מאוד, שמתחיל מהכרה עצמית מיטבית, של העוצמות, הכוחות והערכים שלנו כמתאמנים. הוא מגיע לנקודת שיא ביצירת חזון ועתיד מיטבי, מהם נגזרות המטרות האמיתיות שלנו. משם נעשית הדרך למטרות. לאימון יש טכניקות משלו, שכוללות, בין השאר, הקשבה על רמות רבות, שיקופים מסוגים שונים, העצמה, איתגור, עבודה עם דימויים, מטפורות ועוד. נשמע פשוט עד כה? זהו, שזה ממש לא פשוט. האימון הוא מקצוע מורכב ביותר. אני נוהגת לדמות את עבודת המאמן לעבודת הלהטוטן, אלא שהמאמן כלהטוטן מחזיק לפחות עשרה כדורים באוויר ללא הפסקה, וצריך לשקול בכל רגע איזה כדור לתפוש כדי להשיג את האפקט המירבי בעבודתו. כמובן שעליו לשקול כל הזמן את מכלול הדברים, לשמוע את מה שנאמר (וגם את מה שלא) ולהיות קשוב גם למילים וגם לרגשות. נהוג לחשוב שיש בארץ 'אינפלציה' של מאמנים, ואנחנו שומעים לעתים קרובות ש'כל אחד יכול להיות מאמן'. לא, זה לא כך. אנשים רבים הולכים ללמוד אימון, והם יבורכו על כך. לימודי האימון יכניסו לחייהם מימדים שלא היו שם בעבר, אך מיעוטם של אלה שלומדים אימון הופך למאמנים בפועל. רובם יוצאים נשכרים מכך שיישמו את שלמדו בחייהם ובעבודתם. בחירת מאמן היא תהליך חשוב מאוד. המאמן יראיין אתכם, ואתם תראיינו אותו, כדי להבין האם הוא המאמן המתאים עבורכם והאם הוא יכול לעזור לכם להפיק תוצאות מיטביות מהתהליך שאתם מבקשים לעבור. מחברת זו לא נועדה להחליף עבודה עם מאמן אישי. היא נועדה לסייע לכם לעבור תהליך של היכרות עם אימון ועם היכולות שנפתחות בפניכם בעבודה אימונית. אם לא הייתם מעולם בתהליך של אימון, תעשו אתו היכרות ותטעמו ממנו טעימה, שיכולה לעזור לכם בהתפתחות אישית. אם הייתם בעבר בתהליך של אימון, יהיה לכם קל יותר ליישם את מה שכבר עברתם והכרתם ולבצע את התהליך באופן עצמאי. המקומות בו ספר אימון לא יוכל לסייע לכם כמו מאמן אישי טוב הם המקומות בהם אתם זקוקים לשיקופים של דפוסי מחשבה שתוקעים אתכם בדרך למטרותיכם ולכוחות שיש לכם ואתם לפעמים שוכחים. אשתדל לסייע לכם כמיטב יכולתי לראות את המקומות הללו בדרכים שונות.

6 אימון מסייע לנו גם לראות את עצמנו אחרת
אימון מסייע לנו גם לראות את עצמנו אחרת. הוא עוזר לנו לראות את עצמנו בצורה מיטבית, בעוד שבחיי היומיום רובנו מרבים למתוח ביקורת על עצמנו ולראות יותר את מה שחסר מאשר את מה שיש. שבירת הפרדיגמות, דפוסי החשיבה המוכרים שלנו, ופתיחת אזור הנוחות מאפשרות לנו ראייה רחבה הרבה יותר של אפשרויות רבות ומגוונות שעומדות בפנינו, במקום אפשרות אחת שהצליחה אולי בעבר, או שנכשלנו בה שוב ושוב כיוון שחשבנו שהיא היחידה האפשרית. מתאמן צריך להשקיע מידה רבה של מחויבות והתמדה בתהליך של האימון. למעשה, זה התנאי הבסיסי להצלחה בכל תהליך אימוני. גם כאן זה יהיה כך: אם יש לכם מחויבות גבוהה לעצמכם ולרצונכם לעבור תהליך של שינוי כלשהו, תגיעו לתוצאות טובות הרבה יותר מאשר אם תבואו ללא מחויבות ולא תתמידו. אין צורך להכביר על כך מילים, הרי אנו מכירים זאת מכל תחומי החיים. גם כאן, אם תבחרו להשקיע כל מה שנדרש וכל מה שאתם יכולים לגייס ולהפיק מעצמכם, אם תבחרו לעמוד אל מול עצמכם בצורה אותנטית, אם תרשו לעצמכם לפתוח את המוסכמות ולנסות ראייה חדשה של עצמכם ושל העולם, יהיה לכם הרבה יותר קל לעשות שימוש נבון בספר זה והדרך למטרותיכם תיעשה בקלות רבה יותר. אנחנו זקוקים למחייבות, התמדה ופתיחות מחשבתית רבה כדי לצאת ממה שקרוי בשפת האימון 'אזור הנוחות' שלנו. אזור זה הוא באמת לא תמיד נוח במיוחד. לעתים אנחנו מרגישים מאוד לא נעים באזור הנוחות, אבל זה האזור בו אנחנו רגילים להיות, ולעתים קשה לנו לחשוב שיש דרך אחרת כלשהי שאפשרית לנו.

7 אין פירוש הדבר שאותו אדם ייהנה משלווה כמו אדם שמעולם לא חשב שהוא צריך להיות מושלם או לעשות דברים בצורה מושלמת. ייתכן מאוד שאדם ששאף קודם למושלמות תמיד ירגיש צביטה קלה כשלא יבצע דברים בצורה מושלמת, אך הוא יוכל להגיע לסיפוק, לשלווה ולהנאה במידה רבה יותר מאשר קודם לכן. זוהי אחת ממגוון האפשרויות שנפתחות בפנינו באימון: היכולת לראות את האפשרות לדברים שקודם נתפסו כבלתי אפשריים. יחד עם זאת, הבחירה היא עדיין מוגבלת במידה מסוימת. ומצד שלישי (כן, יש כאן גם אחד כזה), הבחירה הזאת היא הרבה יותר ממה שהיה לנו קודם ומאפשרת לנו לעשות ולהינות הרבה יותר מחיינו. על אפשרות של בחירה אחד המושגים שהאימון הכניס לחיינו בעוצמה רבה הוא 'בחירה'. יש לנו יכולת לבחור בין כיוונים שונים בחיינו, לבחור אם לעשות דברים, לבחור זוויות ראייה ועוד. יכולת הבחירה אומרת שיש לנו שליטה בחיינו. לדעתי, השימוש במושג צריך להיעשות בזהירות מרובה. כן, יש לנו יכולת בחירה. אנחנו יכולים לבחור איך להסתכל על דברים ובאיזה כיוון ללכת, אחרי ששקלנו זאת היטב. עם זאת, יש דברים שאין לנו בחירה לגביהם, או מקומות שבהם הבחירה שלנו מוגבלת. מתאמנים אשר מתייחסים למושג בצורה קיצונית, מגיעים לעתים קרובות למצב של תסכול. באימון, הרחבת יכולת ההסתכלות שלנו על העולם פותחת מגוון רחב של אפשרויות שלא היו שם קודם. למשל, אדם שהאמין שרק אם הוא עושה משהו בצורה מושלמת, ומבין בתהליך האימון, שאם יסתפק בביצוע פעולות מסוימות בצורה שהיא פחות ממושלמת, או טובה למדי, ייהנה ממגוון אפשרויות רחב יותר ומשלוות נפש רבה יותר מאלה שהיו לו קודם.

8 הנחיות שימוש במחברת האימון האישית שלך
זה איננו ספר רגיל. על מנת להפיק את המירב מספר זה יש לבצע עבודת כתיבה תוך כדי קריאה. כאשר תבחינו באייקון העיפרון הכחול זכרו שיש לרשום את תשובתכם במחברת האימון האישית, שהכנתם במיוחד לצורך זה. אני מציעה לכם לקחת את הזמן, לא 'לרוץ' קדימה, אלא ללכת לעומק. כדאי להישאר עם כל נושא ככל שנחוץ, כדי לבחון את הדברים בצורה מלאה ולהפיק מהם את המירב. כדאי לזכור שחלק מהעבודה שנעשה פה עשוי להשפיע לטובה על המשך חיינו אם נעשה אותה נכון. בדרך כלל נחוץ לנו שבוע, כדי לבחון את הדברים בינינו לבין עצמנו, לבדוק איך הם מתקיימים בעולמנו, לנסות להכניס את השינויים שביקשנו לעצמנו, להטמיע ולהמשיך בתהליך. אנא קחו זאת בחשבון. בהצלחה! אני לרשותכם לשאלות והתייעצות נוספת:

9 לפני שאנחנו מתחילים... לכל אחד מאתנו יש מטרות. המטרות שלנו יכולות להיות בתחומים שונים: למצוא זוגיות או לטפח זוגיות טובה, להיות הורה טוב יותר, לשמור על בריאותנו, להשיג יעדי לימודים ו/או קריירה, יעדים בתחומי ההתפתחות האישית, יעדים של 'שיפור עצמי', כמו חיזוק הביטחון העצמי, ועוד. בכל שלב בחיים יש לנו יעדים, אחרת איננו מתפתחים. בכל שלב בחיים יעדים אלה משתנים. יעדינו הגדולים משתנים לאט, יעדינו הקטנים יכולים להשתנות מיום ליום. אנשים באים לאימון עם יעדים שחלקם ברורים להם יותר ואחרים שברורים להם פחות. עם זאת, לעתים קרובות אנחנו מגלים בתהליך כי לפני שניגשים לעבודה על היעדים, גם אלה שהיו ברורים כל כך, יש צורך לעשות עבודה עצמית מסוגים שונים. ובתהליך האימון כמו בתהליך האימון, היעדים והעבודה העצמית משתנים מאדם לאדם. זהו היופי שבאנושיות, בטבע האדם, שלכולנו מטרות מסוימות שהן דומות, כמו להתקבל ולהשתייך, ומצד שני – כל אחד מאתנו הוא ייחודי, ובדרך אל המטרות הגדולות הוא מפלס לעצמו את השביל שלו כדי ללכת אליהן. כשאנחנו באים לתהליך האימון, אנחנו באים עם מטרות. מהן המטרות לתהליך זה עבורך, בשלב זה, לפני תחילת העבודה? מה אני רוצה להשיג בחיי? לכל אחד מאיתנו חלומות, קטנים, בינוניים וענקיים. על חלק מהחלומות כבר ויתרנו, אולי אמרנו, 'זה לא בשבילי', 'לעולם לא אהיה מסוגל לעשות זאת'. עכשיו זה הזמן להיזכר בבקשות ובמטרות הללו, ולבחון עד כמה הן חשובות לנו כעת בחיינו. אז בואו נעשה יחד את הרשימה: 1. 2. 3. 4. 5.

10 המטרות: אנא כתוב בפירוט מקסימלי על המטרות ותן דעתך על הנקודות הבאות:
* מהי המטרה? תאר אותה בצורה בהירה, איך היא תיראה במציאות כאשר תשיג אותה? * מה נדרש כדי להשיג אותה? (טכנית) * איך אתה צריך להיות (הווייתית) כדי להשיג אותה? (אפשרויות, לדוגמא: נחוש, אסרטיבי, ממוקד בסדרי עדיפויות, חם, מקבל וכיוב') * מה תאפשר לך השגת המטרה? * איך תהיה לאחר שתשיג אותה? * עד כמה היא באמת חשובה עבורך? (אפשר לדרג מ 1-10) * איך תתקדם בעזרתה הלאה, למטרות נוספות אשר חשובות לך? המטרות: 1. 2. 3. 4. 5.

11 יש באימון כלי בשם 'גלגל החיים', שבו אנחנו מציינים את כל פלחי החיים החשובים.
לכל אחד מאיתנו יכולים להיות פלחים נוספים בעלי משמעות רבה, וזה בסדר גמור להוסיף אותם לגלגל החיים כאשר אנחנו מזהים אותם. גלגל החיים מאפשר ראייה הוליסטית של החיים שלנו. בנקודת זמן זו, מה הכי חשוב לי, איפה הכי טוב לי והיכן אני רוצה שינוי? שאלות מנחות: מהם התחומים שהכי חשובים לך? מה עובד שם? מה לא עובד שם? מה יהיה בשבילך עשר? כשחייך יהיו הטובים ביותר שאפשר, איך זה יהיה עשר? מה הכי חשוב? מה אני הכי רוצה להשיג? עכשיו, אנא שימו את הרשימה הזאת בצד. נחזור אליה בסוף תהליך האימון ונבחן, האם היא עדיין רלוונטית באותה מידה. נראה מה ממנה רלוונטי ומה כבר לא, מה השגנו ועל מה היינו מוכנים לוותר, כי הוא לא היה באמת כל כך מהותי עבורנו כפי שחשבנו בעבר. עוד מעט יעלו מטרות נוספות וחדשות. אם נעשה את תהליך האימון עם מחויבות ומוטיבציה, הן תהיינה מטרות שיעלו מהחלק האותנטי של הרצונות והאישיות הייחודיים שלנו. נקודת ההתחלה: הסתכלות על עצמי בראייה רחבה, איפה אני נמצא בכל תחומי החיים, איפה אני רוצה להיות, מה גודל הפער, אם קיים, מה חשוב לי בכל תחום.

12 גלגל החיים לפי פלחי החיים השונים
גלגל החיים לפי פלחי החיים השונים ענו על השאלות הבאות במחברת: א. משפחה עד כמה תחום זה חשוב לי היום? עד כמה אני שבע רצון כיום מתחום זה של חיי? מה הכי חשוב לי בתחום הזה? מה, אם יקרה, יגרום לי לתחושה טובה בתחום זה ויעלה במידה ניכרת את שביעות הרצון שלי? אם יש דימוי לתחום זה עבורי, מהו? ב. הורות עד כמה זה תחום זה חשוב לי היום? מה הכי חשוב לי בתחום זה? מה, אם יקרה, יגרום לי לתחושה טובה בתחום זה ויעלה במידה ניכרת את שביעות הרצון שלי? ג. זוגיות עד כמה זה תחום זה חשוב לי היום? עד כמה אני שבע רצון כיום מתחום זה של חיי? מה הכי חשוב לי בתחום זה? מה, אם יקרה, יגרום לי לתחושה טובה בתחום זה ויעלה במידה ניכרת את שביעות הרצון שלי? אם יש דימוי לתחום זה עבורי, מהו? ד. קריירה עד כמה תחום זה חשוב לי היום?

13 מה, אם יקרה, יגרום לי לתחושה טובה בתחום זה ויעלה במידה ניכרת את שביעות הרצון שלי?
אם יש דימוי לתחום זה עבורי, מהו? ה. כסף (פרנסה) עד כמה זה תחום זה חשוב לי היום? עד כמה אני שבע רצון כיום מתחום זה של חיי? מה הכי חשוב לי בתחום זה? מה, אם יקרה, יגרום לי לתחושה טובה בתחום זה ויעלה במידה ניכרת את שביעות הרצון שלי? אם יש דימוי לתחום זה עבורי, מהו? ו. בריאות ז. לימודים מה הכי חשוב לי בתחום זה?  ח. פנאי עד כמה תחום זה חשוב לי היום? עד כמה אני שבע רצון כיום מתחום זה של חיי? מה הכי חשוב לי בתחום זה? מה, אם יקרה, יגרום לי לתחושה טובה בתחום זה ויעלה במידה ניכרת את שביעות הרצון שלי? אם יש דימוי לתחום זה עבורי, מהו? ט. התפתחות אישית – רוחנית אם יש דימוי לתחום זה עבורך, מהו? עוד משהו? האם יש תחומים נוספים של החיים שחשובים מאוד כיום?

14 אנא קח את הזמן והעמק ככל האפשר במה שבאמת חשוב לך בכל פלח
אנא קח את הזמן והעמק ככל האפשר במה שבאמת חשוב לך בכל פלח. כדאי להרהר לפחות יום בכל פלח חיים, ולבחון בינך לבין עצמך את הדברים. לעתים אנו אנא ציין לעצמך את חמשת הפלחים החשובים ביותר כיום: 1. 2. 3. 4. 5. מה עושה אותם חשובים ביותר? איזה מטרות חשובות אתה רוצה להשיג שם? אנא חזור לגלגל החיים וציין בכל פלח מהם הדברים הכי חשובים עבורך שם. לדוגמה: מה הכי חשוב לי במשפחה – אהבה, חום, אחריות, שותפות. לדוגמא: קריירה, מה הכי חשוב לי שם? – התפתחות אישית, הגשמה עצמית, יצירתיות, שכר ועוד. נוטים לומר דברים שהם בגדר 'רצייה חברתית', דהיינו, מה שמצופה מאתנו לחשוב ולומר. חשוב מאוד לבחון מה באמת נכון עבורך ומה משקף אותך. פלח חיים ראשון: מה באמת הכי חשוב לי? פלח חיים שני: פלח חיים שלישי:

15 פלח חיים רביעי: מה באמת הכי חשוב לי? פלח חיים חמישי: האם אתה יכול להבחין בנושאים שחוזרים על עצמם בפלחי החיים השונים? מהם? חלק גדול מהנושאים שציינת הם הערכים שלך. הערכים שלנו הם המצפן שלנו. כשאנחנו חיים בהתאם לערכינו, אנחנו מרגישים טוב עם עצמנו. אנחנו מרגישים מוגשמים. אנא חזור לפלחי החיים השונים ונסה לעמוד על הערכים שמובילים אותך בכל פלח. (ערכים לדוגמה: אהבה, אחריות, אושר, כבוד, נאמנות, הגשמה, הצלחה, יצירתיות, הרפתקנות, שמחה, משפחה, חברות, בריאות). נוכל לראות שבפלחי חיים שונים יש ערכים שונים שמניעים אותנו, אך יש ערכים שחוזרים על עצמם בכל פלחי החיים. אלה הם הערכים הבסיסיים שלנו, שחשוב לנו ביותר לכבד כדי להרגיש טוב עם עצמנו ועם מהלך חיינו. אנא ערוך עכשיו רשימה של ערכיך, לפי סדר חשיבות עבורך. עד כמה כל אחד מהערכים שלך מוגשם כיום, בסולם של 1-10?

16 ערכים וצרכים לא כל הנושאים שהעלית הם באמת ערכים. חלק מהם הינם צרכים. צורך הוא משהו שאנחנו חייבים. הוא לא מצפן אלא משהו שאנחנו חשים שאנו תלויים בו. למשל, לעתים קרובות חוזר אצל מתאמנים נושא ההערכה העצמית. בדרך כלל אין זה ערך אלא צורך. אדם חש שהוא זקוק להערכה עצמית כדי להרגיש טוב. לעתים קרובות כאשר אנו חוקרים נושא זה, אנחנו רואים שלמעשה הערכתם העצמית של רבים נשענת על הפידבק שהם מקבלים מאחרים. במילים אחרות: הערכתם העצמית נשענת על מה שהם תופסים כהערכת אחרים אליהם. מהם הצרכים המרכזיים שזיהית? האם זיהית, למשל, צורך בשליטה? אולי צורך להיות צודק תמיד? או צורך בוודאות? או צורך לעשות תמיד כל דבר בצורה מושלמת? צורך בשליטה שונה מאוד מערך של אחריות, אשר משמעותו היא שאדם שולט בעצמו ובמעשיו, ואין לבלבל אותו גם עם הערך של צדק. אדם שזקוק לשליטה יכול להגיד: כולם צריכים להיות מוסריים. מה שעשית עכשיו איננו מוסרי. אתה צריך לתקן. למעשה ייתכן שהוא אומר שרק בדרכו הדברים ייעשו נכון, גם אם מעורב כאן, כביכול, ערך של מוסר ושל צדק. כשיש לנו צורך הוא מנהל אותנו, יוצר בנו תחושה של בלבול ו/או חוסר נעימות גדולה. כאשר מה שמתרחש איננו תואם את הצורך שלנו אנחנו עלולים לחוש פגיעה עמוקה. עלינו לזכור שהצרכים הללו, שהם בדרך כלל מאוד בסיסיים אצלנו, עלולים לגרום לנו נזק כשהם באים לידי ביטוי בצורה קיצונית. כשאנחנו נתקלים בהם, המודעות לכך שהם מנהלים אותנו בצורה שמזיקה לנו עשויה לעזור. אם אנחנו בוחרים לראות אותם, לדעת שהם משפיעים עלינו לרעה, אנחנו יכולים למתן את השפעתם עלינו.

17 עוצמות אז מה העוצמות שלך?
עוצמות  בתהליך האימון, חשוב מאוד שנכיר את העוצמות שלנו. כאשר אנחנו מדברים על עוצמות, אנו מתכוונים לאותן תכונות שלנו, שמסייעות לנו להגיע להישגים ולתפקד בצורה מיטבית בחיי היומיום. אלה הן העוצמות הייחודיות שלנו, שיאפשרו לנו גם להגיע להישגים בתהליך האימון הזה. חשוב מאוד לעשות את העבודה הזאת, של בחינת עוצמותינו, בצורה מעמיקה ביותר. זוהי צידה לדרך בכל תהליך של שינוי ושל עשייה. עוצמותינו, החוזקות שלנו, הן הדרכים שלנו, תכונות אופי, דרכי התנהלות ואפילו צורות החשיבה, שמביאים אותנו להשגת מטרותינו בצורה הנוחה והנעימה ביותר. לעתים קרובות, אנחנו מקבלים אותן כנתון ולא שמים עליהן מספיק את הדגש. אנחנו נוטים להסתכל יותר על מה שחסר לנו, ועל תכונות ודרכי התנהלות שהיינו רוצים לאמץ לעצמנו, ופחות רואים את החוזקות שלנו. למעשה, כשנדע להסתכל בצורה חדה וממוקדת יותר על העוצמות שלנו, כשנוכל לנכס אותן לעצמנו כמשהו שאיננו מובן מאליו, שהוא חזק יותר מכל מה שאנחנו רואים שחסר לנו, נוכל לעשות בהן שימוש מיטבי. כך למשל, נמצא שאדם שיש לו עוצמות בתחומים חברתיים וקל ונעים לו לתפקד עם אחרים, יוכל להגיע להישגים גדולים ואף לתפקד היטב בחיי ביומיום על ידי הפעלת עוצמות אלה. ייתכן שהוא יידע לפתור קונפליקטים עם אחרים בצורה קלה יותר, ואולי ידע להניע אחרים לקידום מטרות משותפות. כך לדוגמה, מנכ"ל אחד שהצביע על הישגו הגדול ביותר, הקמת חברה שגדלה והתפתחה, סיפר כי בהקמת החברה נעזר רבות בשותפים לדרך. ההקמה הייתה קלה ומרגשת יותר כיוון שעשה אותה עם אחרים. גם בחיי היומיום של ניהול החברה, הוא הסביר שהעבודה מהנה אותו כיוון שהוא יודע להאציל סמכויות ואיננו לוקח הכול על עצמו, אלא רק נושאים שהוא רואה בהם נושאים אסטרטגיים. קל להבין, שהעוצמות החברתיות שלו פועלות עבורו בתחום העבודה, וכנראה גם בתחומים אחרים של חייו. אז מה העוצמות שלך?

18 סיכום: מה היו המניעים ומה היו הכוחות?
העוצמות שלי מה אני עושה הכי טוב? הגעת להישג גדול. מה הוא היה? התחבר חזרה למקום בו היית ולמה שהרגשת בתהליך השגתו. מה איתגר אותך להגיע להישג הזה? מה היו הכוחות שאפשרו לך לעשות זאת? במה ובמי נעזרת בדרך למטרה? איך הרגשת לאחר מכן? מה אפשרה לך השגת המטרה? סיכום: מה היו המניעים ומה היו הכוחות? איחוליי. יש לך בידיך כרגע 'רשימה קצרה' של הכוחות שעומדים לרשותך, הכוחות שלך. זוהי רשימה קצרה לאו דווקא כיוון שהיא קצרה, אלא כיוון שיש לך עוד כוחות רבים שיתגלו לאורך הדרך. כך או כך, למדת בתהליך זה לזהות כוחות. את הכלי הזה תוכל להפעיל פעמים רבות נוספות לאורך החיים. ככל שתלמד לזהות כוחות שנראים לך בדרך כלל מובנים מאליהם, ככל שתלמד להסתכל עליהם כעל ייחודיים ושלך, להעריך אותם, כיוון שהם לא מובנים מאליהם, כי אלה הן תכונות שפיתחת מהמנגנון הנפלא הזה של האני הייחודי והמיוחד שלך, תוכל לעשות בהם שימוש מושכל הרבה יותר, ולהעריך את עצמך על שהשכלת לפתח אותן. אנא שים לב בשבוע הקרוב, היכן ומתי קל לך להפעיל עוצמות כאלה ואחרות. אנא רשום לעצמך כל יום היכן ראית את הכוחות הללו בפעולה, והאם אתה מזהה כוחות נוספים שלא שמת אליהם לב עד כה? בנוסף, כדאי שתשאל את חבריך ובני משפחתך מהן העוצמות שהם מזהים אצלך. ייתכן שתופתע מאוד לשמוע כי יש לך עוצמות נוספות שאתה מקבל כמובנות מאליהן, ואילו אנשים אחרים רואים בהן נכסים חשובים שלך.

19 הצלחת לבצע שינוי בתחום כלשהו בחייך מה זיהית כל יום במשך השבוע?
מה היה השינוי? מדוע עשית את השינוי? מה איפשר את השינוי? איך עשית אותו? מה/מי עזר לך בכך? מה איפשר לך השינוי? מה זיהית כל יום במשך השבוע? יום 1: יום 2: יום 3: יום 4: יום 5: יום 6: יום 7: מה היו הכוחות הנוספים שראית בעצמך ו/או שאחרים הראו לך? איך ומתי קל לך להשתמש בהם?

20 מה עושה לך טוב, משמח וממלא באנרגיות?
יום טוב יש לך יום טוב. במה הוא מלא? תאר אותו לפרטי פרטים, החל מהקימה בבוקר ועד להליכה לישון. אני קם בבוקר.... חזור לתיאור היום הטוב. מה עשתה לך כל עשייה וחוויה ביום הזה? איך הרגשת? מדוע היא הייתה משמעותית וחשובה? מה היא איפשרה לך? איך ניהלת את יומך כדי שיהיה יום טוב? איך הכנסת לחייך את מה שרצית שיהיה בהם? איך הוצאת מחייך את הגורמים שאינך רוצה שיהיו בהם? סיכום – צידה לדרך: מה גורם לך לעשות שינויים? מהם הכוחות העיקריים שבהם אתה משתמש כדי ליצור את השינוי? מתי קל לך לבצע שינוי? מתי זה מאתגר יותר? במה/במי אתה נעזר כדי לעשות שינוי? האם יש כוחות שונים שפועלים בשלבים שונים של תהליך השינוי? האם אתה משמר את השינויים? אם כן, איך?

21 אני במיטבי מי אני במיטבי? בצע רשימה של 30 תכונות (למשל, מלא חיוניות, אסרטיבי, חברותי, קליל, שופע הומור, אקטיבי ומלא עשייה ועוד). האם אתה כזה בדרך כלל? אם לא, מה מפריע לך להיות כזה? (למשל – אם אתה מבקש לעצמך קלילות, ויש משהו שמפריע, מהו? האם זאת, למשל, אחריות יתר שמפריעה? חשש מדחייה על ידי אחרים? תדמית שכבר גיבשת לך ואתה חושש להתרחק ממנה?) בדרך כלל, אנחנו אוהבים להתחבר באימון לכוחות ולעוצמות, למה שמעודד אותנו לעשות שינוי ומה שמקדם אותנו. מצד שני, אין לנו אפשרות להתקדם אם איננו מסוגלים לזהות את הכוחות שפועלים עלינו בכיוון ההפוך, המחסומים שלנו. בהמשך נדון יותר לעומק בחלק מהכוחות הללו, שנקראים בשפה האימונית 'שדונים', 'גרמלינים' או באימון האדלריאני 'שומרים'. הם נקראים שומרים, כיוון שכוונתם המקורית איננה להזיק לנו, אלא להגן עלינו מפני כישלון והתמודדות מסוכנת. נערוך כעת רשימה של מה שמפריע לי להיות כפי שאני רוצה להיות: את הרשימה הזאת נחלק לגורמים 'מבניים' או טכניים, כמו היררכיה ארגונית שאני צריך לחצות כדי להגיע לתפקיד בו אני מעוניין, מבנה משפחתי שאני נמצא בו עכשיו, וכיו"ב, ולגורמים אישיים שלי, כמו חשש מכישלון, בטחון עצמי נמוך, צורך בביטחון, פרפקציוניזם ועוד. גורמים 'מבניים', 'טכניים': גורמים 'אישיים':

22 עד כמה הגורמים שלנו קשורים בצרכים שכבר זיהינו?
מה אני יכול לעשות כדי להתמודד נכון יותר עם הגורמים הללו, שמפריעים לי לחיות את חיי בצורה מספקת יותר? אנא ערוך רשימה של אפשרויות ודרכי התמודדות עם הגורמים שציינת. נחזור לשתי הרשימות ונקרא אותן בעיון. האם יש חפיפה ברשימות? האם יש גורמים שהוגדרו כ'מבניים' שיכולים להיכנס למעשה לרשימת הגורמים ה'אישיים'? אנא עבד את הרשימות מחדש. מה הכי מפריע? האם יש נסיבות בהן זה מפריע פחות? איך אוכל להביא את הנסיבות האלה לחיי לעתים קרובות יותר? מה אני יכול לעשות כדי שגורמים אלה יפריעו פחות? האם אני יכול לבחור כיצד להסתכל על הדברים, ולראות את החיובי והתומך יותר מאשר את המפריע?

23 מה הכי חשוב לי בכל תחום? מהם התכונות/מאפיינים שלי ושל האחרים שהכי חשובים לי באותו תחום?
ציין לעצמך רשימה ארוכה ככל שניתן. זהה את שלושת הגורמים החשובים ביותר בכל תחום (למשל, בתחום הקריירה – הגשמה עצמית, התפתחות, תיגמול, חברת עמיתים וכיו"ב) מה יש בכל אחד מהם שהוא חשוב לך כל כך? האם כיום הם ברמה גבוהה של הגשמה? אם לא, מה אני צריך לעשות כדי להגיע לרמה גבוהה של הגשמה? (איזה פעולות, למשל: חיפוש בן/בת זוג, לקיחת אחריות על קריירה, עשיית חברים חדשים הקדשת יותר זמן לעצמי, הרשמה ללימודים ועוד) על מה אני צריך לוותר? (למשל, על מושלמות, על שיפוט וביקורת עצמית ושל אחרים) חזון החזון שלנו איננו משהו שאיננו ניתן להשגה. הוא פשוט החיים הטובים ביותר שאנחנו יכולים לבקש לעצמנו. אילולא היו לי מגבלות, מה הייתי יכול להיות בעוד שלוש שנים? איך היו חיי נראים? בתחום הזוגי בתחום ההורות בתחום מערכות יחסים עם חברים ועמיתים בתחום המשפחה המורחבת בתחומי הקריירה והכספים בתחום הפנאי בתחום הלימודים וההתפתחות האישית

24 מתוך החזון, שהוא כאמור החיים הטובים ביותר שאני רואה לעצמי כרגע, אנחנו גוזרים את מטרותינו.
נשים דגש על המטרות החשובות ביותר שעולות מהחזון, כולל אלה שלא היינו מודעים אליהן לפני החזון. גם אם אנחנו הולכים לאימון כדי לבחור בנתיב קריירה אחר, למשל, אך נוכחים שבחזון עולה בצורה מאוד חזקה ומשמעותית תחום אחר, כגון זוגיות או הורות, ייתכן שהעבודה על מטרות אלה תקדים את העבודה על המטרות שלשמן באנו לאימון. לעתים כשנלמד לעשות את דרכנו למטרות הללו נמצא שהמטרות שדחינו את האימון עליהן קלות יותר להשגה, כיוון שעשינו דרך משמעותית מאוד עבור עצמנו בתחומים אחרים. כיוון שתחומי החיים השונים אינם מנותקים זה מזה, נמצא לעתים קרובות ששיפור חיינו בתחום אחד משפיע לטובה גם על תחומים אחרים, ושתובנות שעלו בתחום אחד של החיים נכונות גם לתחומים אחרים ומועילות גם בהם. . המטרות שלי: מתוך החזון שלי, חמשת המטרות הכי חשובות שלי הן: 1. 2. 3. 4. 5.

25 מהי המטרה? איך תאמיני בעצמך? שאלתי אותה.
"אני אאמין בעצמי כאשר אחרים יגידו שעשיתי עבודה טובה". אם כן, שאלתי אותה האם מדובר בהערכה עצמית או בצורך בהערכה מצד אחרים. האם המטרה היא עדיין חיזוק ההערכה העצמית, או קבלת חיזוק מאחרים? תשובתה הייתה, שההערכה העצמית חשובה לה יותר. אם כן, שאלתי אותה, איך תוכלי לחזק את הערכתך העצמית אם את תלויה באחרים? האם יש לך שליטה במה שהם יגידו? "לא", הייתה תשובתה, "אין לי שליטה במה שאחרים יחשבו ויגידו עליי". אם כן, האם את יכולה לעשות משהו בקשר לכך? תשובתה הייתה שהיא לא יכולה לשלוט באחרים. היא יכולה לשלוט רק בעצמה – וזוהי אכן דרך האימון. אנחנו לא יכולים לשלוט במה שאחרים יחשבו, יגידו או יעשו, אלא רק בעצמנו. לעתים קרובות, כאשר נעשה את השינויים בצורת חשיבתנו, תפיסותינו, האמונות הבסיסיות שלנו וציפיותינו, יוכל להתרחש גם שינוי ביחסם של אחרים אלינו. על מה הייתי רוצה להתחיל לעבוד ברגע זה? מהי המטרה? בשלב הראשון, עלינו להכניס בהירות במטרה. לרובנו יש מטרות כלליות, שאיננו יודעים מה הן באמת כוללות ואיך הן נראות במציאות. מטרה כללית קשה מאוד להשגה, חוסר הבהירות של המטרה איננו מאפשר ללכת לקראתה בצורה מדויקת, כמו הליכה בערפל כבד בכיוון שאיננו ברור. בלי בהירות ודיוק בדרך, עם מפה טובה ומצפן, נתקשה מאוד להשיג את המטרות החשובות לנו כל כך. לדוגמה, אם כך, אם אני רוצה להעלות את הביטחון העצמי, אשאל את עצמי, מה זה ביטחון עצמי עבורי? אם אני רוצה להתקדם בעבודה, אשאל את עצמי ראשית מהו קידום בעבודה עבורי? למשל, בעבודה עם מתאמנת שרצתה להעלות את הערכתה העצמית, שאלתי אותה, מהי הערכה עצמית עבורה. תשובתה הראשונה הייתה, שהערכה עצמית עבורה היא היכולת להאמין בעצמה. .

26 לשאלתי, מה היה הדבר העיקרי שאיפשר את החיזוק להערכתה העצמית, אמרה, שההתמודדות עם דרך חדשה ועם החששות שליוו אותה, היא זאת שחיזקה אותה ביותר. "למדתי לתמיד שכשאני עושה למרות שאני פוחדת, אבל יש לי ידיעה ברורה בקשר למה שאני רוצה להשיג ואני מצליחה להתמודד עם החשש מהשינוי, אני מעריכה את עצמי יותר ואוהבת את עצמי יותר". ועל כך, אנו המאמנים אומרים: WOW! מה אני יכולה לעשות בקשר לכך? איך אחזק את הערכתי העצמית? (נושא שחוזר לעתים קרובות בצורות כאלה או אחרות באימון) תשובתה של המתאמנת כללה מספר דרכים. כיוון שבחרה להתאמן על הערכתה העצמית במקום העבודה, הציבה לעצמה מספר מטרות קונקרטיות בתחום העבודה, ביניהן דווקא להגביל את מספר המטלות שהיא עוסקת בהן במקביל. לדבריה, הרצון למשוב חיובי מצד אחרים הוביל אותה לכך, שהייתה מוכנה לקחת על עצמה כל מטלה שאחרים ביקשו להעביר לה, והיא מצאה את עצמה מוצפת במטלות שלא יכלה לבצע בצורה הטובה ביותר בגלל העומס. הדרך למטרה עברה, איפוא, דווקא בסיכון. היא הסתכנה בכך, שעמיתים לעבודה יתאכזבו ממנה (כדבריה) כדי לעשות עבודה טובה יותר במטלות שתיקח על עצמה. להפתעתה נוכחה לדעת, כי למרות האכזבה, עמיתיה לעבודה הבינו חיש מהר שהיא למדה להציב גבולות, והיא נהנתה גם מתוצאה זאת, שהייתה בלתי צפויה לחלוטין עבורה. במקביל, כפי שחשבה, היא אפשרה לעצמה לבצע טוב יותר את המטלות שבחרה לקחה על עצמה, ובסיכומה של מטרה אימונית זאת דיווחה כי הערכתה העצמית אכן עלתה. עכשיו אתה מוזמן להכניס בהירות ולפרט לעצמך את המטרה שלך – מה זה יהיה להיות ____________________ בשבילך? (האדם שהשיג את המטרה). הקווים המנחים שלנו כאן הם: מהו הדבר האמיתי שאתה רוצה להשיג? יד על הלב, אין אף אחד בסביבה. מה תוכיח לך השגת המטרה? מה היא תשרת? מה יתאפשר לך כאשר תשיג את המטרה? האם זוהי המטרה האמיתית, או שזוהי מטרה בדרך למטרה סופית גדולה יותר? אם כן, מהי? מה תהיה כאשר תשיג את המטרה? מה תרגיש כאשר תשיג את המטרה?

27 אתגור בדרך למטרה: איך אני מאתגר את עצמי?
אתגור בדרך למטרה: רובנו חווים את התחושה הקצת (או הרבה) מרירה, בדרך להשגת המטרות - תחושת כישלון, או אולי תסכול. יצאנו לדרך בהתלהבות רבה. באנו לחולל שינוי של אמת, הבהרנו מטרות, תכננו תוכניות, הצטחצחנו והתמרקנו, והנה... כלום. לא עשינו. או עשינו רק חלק ממה שתכננו. עשינו רק קצת, או עשינו את הרוב, אך אם לא עשינו הכל, איננו שבעי רצון. מצוין. אין טוב מהיתקעות בתהליך האימון. מדוע? כי אנחנו נתקעים פעמים רבות בחיים, כולנו, וההבדל בין מי שעושה ומגשים את מטרותיו לבין מי שאיננו מגיע לכך, הוא הידיעה, איך לצאת מתקיעות. חלק מהאימון שלנו הוא על איך לצאת מהתקיעות הזאת, שהיא בדרך כלל חלק מהותי בדרך להשגת מטרות. שכן, אם היינו יודעים תמיד איך ללכת למטרות שלנו, הרי לא היינו נזקקים לאימון... קצת ראייה חיובית תשרת אותנו כאן, ראייה חיובית אמרנו, להבדיל מתירוצים. אם עשית משהו, הרי שכבר עשית. הצלחת לגייס את עצמך לעשייה והתחלת. ברכותיי. אתה בדרך. גם אם תעשה טעויות, גם אם תשיג את המטרות הלא נכונות (להגדרתך), הרי שגייסת את עצמך ליציאה מ'אזור הנוחות שלך' וזה מבטיח שאם תתמיד ותמשיך לנסות לפי הדרך הנכונה לך, תגיע. איך אני מאתגר את עצמי? בדיוק כך. שאל את עצמך אם אתה באמת מוכן לוותר על השגת המטרה הזאת. יש מתאמנים שאומרים, "בסדר, לא הצלחתי. אני אדחה זאת לחודש הבא, לשנה הבאה". ובעצם, הם דוחים זאת לגלגול הבא, שעדיין לא קיבלנו עדויות מוסמכות לגבי קיומו. אפשר לדחות בגלל נסיבות יוצאות דופן, כמו מחלה, קרוב משפחה בבית חולים וכיו"ב. אנחנו חווים את הדברים הללו כל יום. עם זאת, אנחנו שומעים גם ממתאמנים רבים, שהצליחו לעשות למרות שהיו צריכים להקדיש זמן רב לנושאים אחרים, ובכל זאת עשו והשיגו את מטרותיהם, ושביעות הרצון והסיפוק שלהם גבוהים עוד יותר. גם אם אתם דוחים, כדאי שתדאגו לכך שהדחייה תהיה תחומה בזמן, בתוך מסגרת של תוכנית עבודה כוללת. ואם אתם דוחים לנצח, כדאי שתעשו את החשבון לעצמכם עד כמה אתם באמת מוכנים לוותר על מטרה זאת. אם בשלב מסוים תהיו שלמים עם אי השגתה (ייתכן שהיא הופכת לחשובה פחות בתהליך, או שהיא הושגה ממילא על ידי השגת מטרות אחרות), גם זה בסדר גמור. אלה הם החיים שלכם, אם אתם שבעי רצון באמת, זהו הקריטריון המהותי להשגת המטרה או אי השגתה והנחיצות שבהשגתה.

28 הבהירות: הגדרת המטרה שלי: קבעתי לעצמי תוכנית עבודה ולוחות זמנים:
קבעתי לעצמי תוכנית עבודה ולוחות זמנים: לוחות זמנים יכולים להיות גמישים או קשיחים, אך עלינו לשים להם גבולות. לוח הזמנים להשגת מטרה זאת אנא היה ריאלי, לא אופטימיסט ולא פסימיסט. אם תגלה אופטימיות-יתר, יש סיכוי רב שתצא מתוסכל. עדיף להציב מטרה ריאלית, ולהפתיע את עצמנו לטובה. אם עשיתי וביצעתי לשביעות רצוני, מה איפשר לי לעשות? אם לא עשיתי, מה תקע אותי? מהו המחסום? האם זה משהו טכני? אם כן, איך ניתן לעקוף אותו? האם היה זה חשש כלשהו, אם כן – ממה? מה יעזור לי להתגבר עליו? מי יעזור לי להתגבר עליו? איך אהיה אם אתגבר עליו? מה יתאפשר לי אם אתגבר עליו? אם עשיתי לאחר שנתקעתי, מה איפשר לי את העשייה? הבהירות: לאחר שיצקנו בהירות במטרה, מן הסתם חלו בה שינויים. מהי עכשיו המטרה הנכספת? הגדירו אותה לעצמכם מחדש, לאחר שאתם מבינים אותה יותר לעומק. האם זהו באמת הדבר שאתם רוצים להשיג? האם זה מרגיש לכם בבטן כדבר הנכון? אם כן, לאחר שתגדירו היטב, יגיע הזמן לצאת לדרך, לעשייה. הגדרת המטרה שלי: תוכנית עבודה אילו צעדים עליי לעשות בדרך למטרה? (אנו עובדים על כל מטרה בנפרד, ומתחילים במה שנראה חשוב ביותר) למשל – למי צריך להתקשר כדי לקבל מידע? מתי אעשה זאת? איך אחליט בין אלטרנטיבות שונות?

29 מה יעזור לי לעשות את השינוי – מתחיל בדימוי – איך אהיה שם במיטבי. בהרצאה, אהיה במיטבי כאשר אהיה מוכן, אדע היטב את החומר אך לא ארגיש לחוץ להעביר את כולו, כשאקשיב יותר לרחשי הקהל מאשר לקול הפנימי שאומר לי שאני חייב להעביר חומר מסוים ומהר, שאהיה קליל ואשתמש בהומור מדי פעם, ועוד. איך תהיה שם במיטבך? מה יעזור לך? בכל עשייה יש מחיר ורווח. לעתים המחיר הוא ויתור על 'אזור הנוחות' שלנו, מה שאנחנו מכירים, גם אם אינו עובד לנו כפי שהיינו רוצים. אזור הנוחות, כפי שכבר הוסבר, כלל איננו נוח כל כך. למרות היותו מוכר, הוא מאכזב ומתסכל לעתים. אנו יודעים לעשות כך, ומספרים לעצמנו שכך זה צריך לעבוד. או שאנו מספרים לעצמנו, שאחרת אינני יודע לעשות. זה קשקוש. אם נסתכל על אחרים שעושים אותם דברים, נראה שהם עושים אותם לעתים אחרת מכפי שחשבנו שהכרחי. לא, זה לא שאין להם איזורי נוחות משלהם... לכולנו יש. היציאה מאזור הנוחות מלווה בהתמודדות עם מה שאיננו מכירים, לעתים קרובות זה מעלה חששות. מה אם זה לא יצליח? אבל גם מה שמוכר לנו היטב איננו מצליח כפי שהיינו רוצים, אולי כדאי לנסות? האם גיליתי בעצמי כוחות ויכולות חדשות? האם נעשה איזה שהוא שינוי ממשי שאני יכול לאמץ לאורך זמן? האם יש כוחות שגיליתי בעצמי שאני יכול לאמץ עכשיו להליכה לקראת מטרות נוספות? האם הייתה אמונה כלשהי שתקעה אותי? (למשל, אני פחות טוב בזה, אני פחות טוב מאחרים, לא משנה כמה אשקיע, לעולם לא אצליח, אני עצלן, אני לא מסוגל לעשות דברים ספציפיים). אם כן, מנין באה המחשבה הזאת? האם היא נשענת על פעם אחת או מספר פעמים שניסיתי ולא הצלחתי בזאת? אם כן, האם ניתן לנסות לעשות את הדברים אחרת? למשל, אם ניסיתי לתת הרצאה ולא הצלחתי להלהיב את הקהל, מה היה שם שלא הלהיב? האם הייתי רציני מדי? האם באתי לא מוכן מספיק?

30 מטרות – מחירים ורווחים עבודה על מטרה נבחרת - סיכום:
מהם המחירים? על מה מוותרים? מה יכול להשתבש? מהם הרווחים? מה נוכל לקבל, איך נוכל להיות כפי שלא היינו בעבר? איך נוכל להתקדם וללכת הלאה עם חיינו כתוצאה מעשייה זאת? מה יכול לקרות במקרה הגרוע ביותר? כשאנו שוקלים את המחירים מול הרווחים. מה כבד יותר? מה כדאי לעשות לאור 'שקילה' זאת? לוותר או להשקיע מאמץ? עבודה על מטרה נבחרת - סיכום: מהי המטרה שהכי חשוב לך להשיג עכשיו? מהי מטרה זאת? אנא תאר בפרטי פרטים. מדוע היא כל כך חשובה? איך תהיה כשתשיג אותה? מה בך יהיה אחרת לאחר שתשיג אותה? אם היא חשובה כל כך, האם אתה מוכן להתאמץ במיוחד כדי להשיג אותה? מה אתה מוכן לעשות כדי להשיג אותה, שאינך עושה בדרך כלל? האם אתה יכול לחשוב על מספר דרכים, שחלקן שונות ממה שאתה רגיל לעשות, כדי להשיג את המטרה? מה תהיה הדרך היעילה ביותר? מבין כל הדרכים שזיהית, מה תהיה הדרך שיהיה לך נכון ביותר ללכת בה? מה בך יעזור לך לעשות את הדרך? (תכונות, דרכי התנהלות, יכולות) איזה סוגים של עזרה תוכל לגייס לטובתך? איך תשתמש בעזרה זאת? האם ניתן לשרטט תוכנית בדרך למטרה?

31 התמודדות עם חסמים בדרך למטרות
האם המטרה באמת חשובה לנו? באמת? האם אנחנו עומדים על רצוננו להשיג אותה עכשיו? האם בלעדיה לא נוכל לחיות את החיים המיטביים שלנו? אם אנחנו לא מוכנים לוותר עליה, איך נבחר להתמודד עם החששות שלנו? מה נגיד לקולות הפנימיים שלנו, שמרחיקים אותנו מהמטרות החשובות לנו? הדרך היעילה ביותר, לדעתי, היא ניהול של דיאלוג עם הקולות הפנימיים שלנו. נושיב אותם לשיחה, נקשיב להם. לכל קול ודאגה יש מקום. הם צריכים להשמע. יש להם היגיון (ההיגיון הוא שלנו, כמובן!) אנחנו צריכים להוכיח לחששות שלנו שאנחנו יודעים את דרכנו, יודעים מה הן העלויות ומוכנים לשאת בהן. מצד שני, עלינו להראות את הרווחים. לאחר שנשכנע את הקולות הפנימיים שלנו, ייקל עלינו ללכת למטרותינו. מה נעשה כשיש גורמים חיצוניים שמקשים עלינו את הדרך למטרה? בדרך כלל, יש מספר דרכים למטרה. ניתן להכניס שינוי בדרך שנראתה לנו הטובה ביותר. ייתכן שהיא איננה מתאימה יותר. נבחר בדרך אחרת. התמודדות עם חסמים בדרך למטרות נתקענו. מה קרה שם? מה באמת קרה לנו? בואו נוותר על הסיפורים ונאמר לעצמנו את האמת, כל האמת ורק האמת. נוותר על תירוצים מסוג של 'לא היה לי זמן', או 'החתול אכל לי את המחברת'. האם עלו פחדים? האם עלה חשש מכך שלא אוכל לעשות כפי שרציתי לעשות? שלא אצליח? אם זיהינו חששות, מה הם? עלינו לברר אותם לעצמנו בצורה ממוקדת. לכתוב אותם לעצמנו, להכניס בהם בהירות ולהכיר אותם היטב. סביר להניח שהם לא חדשים לנו, שהם חוזרים ועולים בכל פעם שאנחנו מתמודדים עם מטרות חדשות.

32 תחושת חוסר הערכה, לכיוון אחר, ובמהרה תיעלם 'תחושת הקיפוח' ובמקומה תעלה תחושה של שביעות רצון מעצמי. התמדתי למרות שאני רגיל לוותר במצב זה. איך נמצא את הדרך הטובה ביותר למטרה? זאת תהיה בדרך כלל הדרך שתיתן לנו את ההרגשה הנוחה ביותר. כי תמיד יש הרבה דרכים, אך עבורנו יהיו דרכים שיהיו יותר קלות ונוחות בשבילנו, עבור אישיותינו ודרכי ההתנהלות שלנו. עלינו לזכור: * המטרות שלנו צריכות להיות מאוד ברורות ומוגדרות היטב. * המטרות שלנו צריכות לקבל תרגום מדויק לדרך ואבני דרך: איך ומתי נעשה כל דבר. גם מטרה גדולה, מלהיבה ומאתגרת יכולה וחייבת לקבל תרגום כזה, עם משימות מדויקות ונקודות בזמן למדידתה. אם לא יהיו לנו משימות מדויקות ותחומות בזמן, יהיה קל במיוחד להתחמק מעשיית הדרך. כאשר יעלו חששות וקולות פנימיים, יהיה נוח מאוד לעזוב את המטרה שהייתה כל כך חשובה לנו. עלינו לזכור תמיד, כי הסיבה לכך שלא הגענו למטרותינו הסבירות (מטרה לזכות במיליון שקל בלוטו היא לא מטרה סבירה, למשל, כיוון שאיננה תלויה בנו) לא נעוצה בכך שאיננו מסוגלים, אלא בכך שהתקשינו לעשות את הדרך בגלל קולות פנימיים וחיצוניים שגרמו לנו להתרחק מהן. איזה קווים משותפים יש לנושאים ולאירועים השונים? איזה ערך שלי נפגע בכל פעם? למשל, אם עשיתי עבודה מצוינת להערכתי, אך לא קיבלתי על כך את ההתייחסות המתאימה כפי שאני תופס התייחסות מתאימה. זה הוציא לי את הרוח מהמפרשים והתפקוד שלי נפגע. הערך שנפגע אצלי, על פני השטח, הוא אולי מועילות:לא הכירו בתרומתי. אולם מתחת לפני הדברים, אם נעמיק לחפור, ייתכן שנפגעה כאן דווקא ההערכה העצמית שלי. כתוצאה מכך הפסקתי לעשות ככל יכולתי, כדי להחזיר לעצמי תחושה של הוגנות: אם לא אתן כל מה שביכולתי לתת לנושא זה, לא איעלב מכך שלא העריכו את עבודתי. מה קרה כאן, למעשה? ייתכן שהאנשים שסביבי לא היו פנויים באותה עת להעריך את מה שעשיתי, הם היו עסוקים בנושאים אחרים. דווקא התמדה בעבודה הטובה, המשך גיוס היכולות שלי, השקעת היצירתיות שלי ויכולת ההתמדה שלי יכלו, אולי, להניב את הפירות הרצויים, את העבודה הטובה שיכולתי להתגאות בה ואת שביעות רצונם של אנשים אשר משפיעים על קידומי. מה שנדרש כאן הוא שינוי בפרשנות: מ'לא מעריכים את עבודתי', ל'אחרים לא פנויים כרגע, אך עבודתי חשובה לי מספיק, היצירתיות והעניין בה חשובים לי מאוד, ואני אתמיד ואעשה אותה על הצד הטוב ביותר' שינוי הפרשנות יסיט את המרוקן הטבעי שלי,

33 אנא תרגל את ההסתכלות וההכנסה של המטעינים שלך, והוצאה של המרוקנים (או מתן פרשנות אחרת) מחייך במשך שבוע נוסף, לאחר שיצרת מודעות לערכים שלך - לאלה שבאים לידי ביטוי במטעינים ובמרוקנים ולאלה שנפגעים. מה קרה לך במשך השבוע הזה? האם חייך נראו מהנים יותר? האם מטרות נוספות נראו קלות יותר להשגה? תרגול הכנסת מטעינים והוצאת מרוקנים הוא תרגיל עוצמתי מאוד, שכן הוא יוצר יכולת להדגיש את החיובי והנעים בחיינו, לעתים דברים שאנחנו מתייחסים אליהם כאל מובנים מאליהם, כמו חיבוק של הורה, בן זוג או ילד. ההתייחסות השונה אל מרוקנים, כאשר אנחנו מצליחים לעשותה (וכמובן, אין זה ברור מאליו להתייחס אחרת לדברים שהתרגלנו במשך שנים לראותם כשליליים ומטרידים), מוסיפה לנו ממד של הנאה והתמודדות חיובית. התמדה בתרגיל זה לאורך זמן עשוייה לחזק את היכולת לתת פרשנות נוספת, חיובית יותר, לגורמים שמטרידים אותנו וגורמים לנו לאי נעימות ולחוסר נוחות, ולשפר את איכות חיינו. מטעינים ומרוקנים יש לנו בחיינו גורמים שמטעינים אותנו וממלאים אותנו באנרגיה חיובית, שמחה ותחושת סיפוק. יש גורמים שמרוקנים, מעציבים ומתסכלים אותנו. איך אתה יכול להוציא מרוקנים מחייך? האם אתה יכול לראות אחרת את הגורמים המרוקנים כדי להתמודד עימם טוב יותר? המטרה: להפוך מרוקן לגורם ניטרלי או אפילו לכוח מניע בחיינו, להפוך אנרגיה שלילית לחיובית, לרתום את האנרגיה לטובת הליכה למטרות שלי ולחיים נעימים יותר.    שים לב בשבוע הקרוב מה מלהיב אותך (מה באמת מלהיב אותך!). אנא עשה רשימה של הגורמים שמלהיבים אותך.  מה יש בכל אחד מהגורמים שמטעינים ומלהיבים אותך? איזה ערכים חשובים שלך מקופלים בהם? איך אתה יכול להכניס יותר גורמים מלהיבים, מהסוג שזיהית ודומים להם, לחייך?

34 רשימות המתנה לפי הערכים החשובים לך, אנא כתוב לעצמך את הדברים הבאים:
מה זה בשבילי? מה זה בשבילי אושר? מה זה בשבילי אהבה? מה זה בשבילי מחויבות? מה זה בשבילי חופש? מה זה בשבילי הגשמה עצמית? מה זה בשבילי יצירתיות? מה זה בשבילי משפחה? מה זה בשבילי מטרה? ניתן כמובן להוסיף ערכים נוספים, אשר חשובים לכל אחד מאיתנו. איך אני כשאני... איך אני כשאני מאושר? איך אני כשאני אוהב? איך אני כשאני חופשי? איך אני כשאני מוגשם? איך אני כשאני יצירתי? איך אני כשאני משפחתי? איך אני כשאני ממוקד מטרה? רשימות המתנה כשיקרה כך וכך.... אני אוכל להיות כך וכך... אנא רשום לעצמך את מה שאתה מייחל לו ומרגיש שבלעדיו לא תוכל להרגיש שמח ומוגשם.  רובנו חיים את חיינו בהמתנה: אנחנו מחכים שיקרו דברים שבעזרתם ובזכותם נוכל להרגיש מאושרים, מוגשמים ושמחים. האם באמת נוכל להיות מאושרים ומוגשמים כשיהיו לנו כל אותם דברים? האם אנחנו מסוגלים להיות מאושרים ולהרגיש מוגשמים היום? איך אני יכול להרגיש מאושר ומוגשם גם בלי שיתרחשו הדברים שרשמתי קודם? איך אצור לעצמי את החיים שאני מבקש לעצמי, החיים שיש בהם שמחה, אושר ותחושת הגשמה, כבר היום?

35 בנקודות מסוימות, אנחנו נעשים מודעים יותר לצורך להתנהל אחרת מהרגיל, 'ללבוש הוויה' שונה. אירועים שלכבודם אנחנו רוצים לבחור בהוויה שונה הם, למשל, משאים ומתנים עם מנהלים ועובדים, שיחות משמעותיות עם בני זוג ואחרים בחיינו, מצבי מבחן וכיו"ב. אם אנחנו מודעים לאפשרות לבחור בהוויה, נפתחת בפנינו דרך לעשות זאת. הצעד הראשון הוא, כרגיל, להבהיר לעצמנו היטב מהי המטרה. אם המטרה היא לקבל תפקיד חדש בעבודה, למשל, כדאי שנדע, עוד לפני שנלך לשוחח עם המנהל, מהו התפקיד שהיינו רוצים, מה הן האפשרויות העומדות בפנינו בנקודת זמן זאת, מהו המצב בארגון, מה המנהל יכול להציע ועוד. מתוך הידיעה הנ"ל, אנחנו רוצים לבחור בהוויה שתהיה אפקטיבית ונוחה לנו ביותר לצורך השגת המטרה הנ"ל. אם אנחנו רוצים להיות בהוויה של אסרטיביות, הקשבה, שלווה וכיו"ב, אנחנו מסוגלים ליצור את ההוויה הזאת, לפי מה שכתבנו לעצמנו קודם. נעבוד על שלושת השלבים (החל מהבנה מה זה יהיה בשבילי להיות, למשל, אסרטיבי, עד ליצירת האפשרות להיות אסרטיבי), וכך נבנה לעצמנו את ההוויה הנחוצה לנו כדי להשיג את מטרתנו. כמובן שניקח בחשבון מראש את הצורך להתפשר, כיוון שגם לצד השני יש בחירות משלו. עם זאת, נשאף להגיע לתוצאות הטובות ביותר האפשריות עבורנו. איך אני יוצר לעצמי את האפשרות להיות: איך אני יוצר לעצמי אושר? איך אני יוצר לעצמי אהבה? איך אני יוצר מחויבות? איך אני יוצר לעצמי חופש? איך אני יוצר לעצמי תחושת הגשמה? איך אני יוצר לעצמי תחושת יצירתיות? איך אני יוצר לעצמי תחושת משפחתיות? איך אני יוצר לעצמי מיקוד במטרה שחשובה לי? בחירת הוויה בחיי היום-יום שלנו, אנחנו מתנהלים בלי מודעות מיוחדת לצורך שלנו לבחור בדרך התנהלות מסוימת או ב'הוויה' מסוימת. אנחנו 'כפי שאנחנו'.

36 ההקשבה שלנו מה הם המסרים שאליהם לא הקשבת?
האם אתה יכול להבחין בכך שיש סוגים מסוימים של מסרים שאתה לא קולט או לא בוחר להתייחס אליהם? אנא הקדש זמן בשבוע הבא לסוגי מסרים שלא קלטת בשבוע שעבר, מתוך מודעות לכך שניתן לבחור בהקשבה לסוגי המסרים שאנחנו יכולים להקשיב להם. למה היית רוצה להקשיב יותר? האם יש סוגי מסרים שהיו יכולים להעצים אותך יותר, סוגי מסרים שיכולים כיום לעשות שינוי בחייך, סוגי מסרים שאולי חשובים כיום יותר – כי אתה רגיל להקשיב בצורה מסוימת ולנושאים מסוימים, והקשבה אחרת יכולה להאיר בעולמך נושאים ורגשות אחרים. שאל את עצמך כל יום: למה חשוב לך באמת להקשיב היום? למה אתה לא רוצה להקשיב יותר? ההקשבה שלנו הסביבה שלנו משדרת, לתפיסתנו, כל הזמן כל מיני מסרים: מסרים מדכאים, מסרים מעודדים, מסרים סתמיים, מסרים משמחים, מסרים מעציבים, מסרים על מה שבתחום השפעתנו ועל מה שלא בתחום השפעתנו. בליל רב של מסרים שאנחנו מכניסים בהם תוכן ויוצקים בהם חשיבות. למה אנחנו מקשיבים? אנא הקשב בשבוע הקרוב למסרים שאתה קולט. בסוף השבוע תתבקש לענות על שאלות. מה הם סוגי המסרים שאתה קולט? שאל את עצמך: האם המסרים הם משמחים או מעציבים? מי מכניס בהם את המשמעות - השמחה או העצובה? האם אתה תופס של המסרים כמעודדים, מדכאים או מלהיבים? מי מכניס במסרים את כלל המשמעות שאני מייחס להם? אם אתה סבור שאתה הוא זה שמכניס במסרים את המשמעות, לפי פרשנות אישית שלך, האם אתה יכול לעשות שינוי בתכני המסרים שאתה קולט ולהפוך אותם לחיוביים יותר עבורך?

37 עבודה עם מטפורות מה הוא מסמל בחייך?
באימון אנו עושים שימוש בדימויים ובמטפורות שעולים לנו כאשר אנו חושבים על המטרות שלנו ועל החסמים בדרך אליהן. רובנו משתמשים במטפורות, ולא תמיד שמים לב למטפורות הללו. למשל, אמירות כמו: אני חי חיים ספרטניים, אני מתקתק הכל כמו שעון, אני כלוא בכלוב של זהב, אני מרגיש מוצף, הן אמירות שמשתמשות במטפורות ובדימויים. העבודה עם מטפורות היא מאוד אפקטיבית, כיוון שאנו יכולים לראות איך אנחנו מסוגלים לעשות שינוי בדימוי וליישם את השינוי בחיינו. אילו דימויים ומטפורות עולים לך לעתים קרובות? בחן זאת בשבוע הקרוב. את הדוגמא הבאה ניתן ליישם עבור כל מטפורה אחרת: למשל: אני תקוע בבונקר – האם הדימוי הזה עולה לך מדי פעם? אם כן: מה הוא הבונקר הזה עבורך? מה הוא מסמל בחייך? איזה רגשות הוא מעלה? מה הוא חוסם בחייך? מה יתאפשר לך אם תוכל לצאת מהבונקר? איזה כוחות אתה צריך לגייס כדי לצאת ממנו? תאר את תהליך היציאה מהבונקר. מה יקרה כשתצא מהבונקר? תאר לפרטי פרטים. איך נראה הבונקר אחרי שיצאת ממנו? מה אתה מרגיש לגביו? איך תוכל ליישם את היציאה מהבונקר בחייך? תאר את התהליך שתעשה ואת תוצאותיו. איך תתייחס לבונקר הזה בעתיד, בחייך?

38 אימונים נושאיים: בעמודים הבאים תמצא אימונים לנושאים שונים. כמובן שאלה הם אימונים כלליים מאוד שמציעים תהליך אשר רלוונטי לרוב המתאמנים בתחום זה. אנא בחר את אלה שחשובים עבורך בנקודת זמן זאת. @ אימון על הערכה עצמית מי אהיה כשאעריך את עצמי כפי שאני רוצה להעריך את עצמי? מה יתאפשר לי כשאעריך את עצמי כך? מה חוסם אותי מלהעריך את עצמי כך? האם מדובר בצורך שלי שאחרים יעריכו אותי, האם מדובר בפחד שמא לא יעריכו אותי מספיק? האם אני חושש מעשיית טעויות? האם אני פרפקציוניסט? האם אני חושש ואין לי אומץ מספיק? מה נדרש ממני כדי לוותר על הסיבה, או התירוץ, בגללם אני לא מעריך את עצמי מספיק? מה אני מוכן לעשות כדי להעלות את רף ההערכה העצמית שלי? איך אצא מאזור הנוחות שלי ואעשה משהו אחרת? אחרי שעשיתי – מה התובנות שלי – אם הצלחתי. אם לא הצלחתי: מה אני יכול לעשות אחרת? מה למדתי מכל זה? מה אני לוקח אתי הלאה? איך תוכל ליישם את תהליך היציאה מהבונקר בהתמודדות עם הנושא הספציפי שעומד עכשיו על הפרק? מה אתה מרגיש כאשר אתה עושה את התהליך? מה אתה יכול לקחת מזה לחייך, היום ובעתיד? את התהליך שעשית עם מטפורה אחת, תוכל לשוב וליישם לגבי כל מטפורה שמייצגת כוח שחוסם אותך מעשיית הדרך למטרותיך.

39 @ אימון על הקשבה איך אני כשאני מקשיב? איך אני יכול להקשיב טוב יותר? איך אני מרגיש כשבאמת מקשיבים לי? האם אני יכול להקשיב ממקום בלתי שיפוטי? איך אקשיב ממקום בלתי שיפוטי? האם אני יכול להקשיב ממקום שלא רוצה לתת עצות ולהנחות את השני? איך אני יכול להקשיב ממקום שאין בו רצון לייעץ? מה יתאפשר לי כשאקשיב ממקום 'נקי' משיפוטיות ומרצון לייעץ? מה יתאפשר לשני כשאקשיב ממקום 'נקי'? איך תשתפר יכולת השיחה שלי כשאוכל להקשיב ממקום 'נקי'? @ אימון על קבלה עצמית: כפי שאני, זה הכי טוב! מה טוב בי? מה הכי טוב בי? איך אני יכול לקבל את עצמי, על כל מה שטוב בי, על מעלותיי ומגרעותיי? איזה תנאים אני מציב לעצמי לקבלה עצמית? איך אוכל לוותר על התנאים הללו? איך אהיה כשאקבל את עצמי? מה יתאפשר לי בחיי, כשאקבל את עצמי, שאיננו מתאפשר לי כשאינני מקבל את עצמי?

40 @ אימון על מציאת זוגיות מה הכי חשוב לי אצל בן/בת זוג? אילו תכונות, דרכי התנהלות וצורות חשיבה הכי חשובות לי, באמת? עשה רשימה של 10 התכונות החשובות ביותר. מה אני מביא לזוגיות? מהן 10 התכונות החיוביות ביותר שלי שאני מביא אתי? מהם החסמים שלי? דרכי התנהלות וחשיבה שתוקעים אותי בכל פעם מחדש? האם אני באמת רוצה זוגיות? אם התשובה על השאלה הקודמת היא כן מוחלט, איך אתמודד עם החסמים שלי? איך אוכל לקבל אדם נוסף לתוך חיי? איזה סוג של זוגיות אני רוצה לבנות? מה היא כוללת? איזה תוכנית אני יכול לעשות למציאת זוגיות? איך והיכן אוכל למצוא את בן/בת הזוג? מה יעזור לי למצוא? האם אני יכול להכיר בעובדה שיש לעשות דרך לקראת זוגיות? @ אימון על מציאת כיוון קריירה חדש מה אני הכי אוהב לעשות? מה הכי מלהיב אותי? איזה סוג של סביבה הכי מתאים לי? עם איזה סוג של אנשים הכי טוב לי? מהם הכישורים והיכולות שאני אוכל להביא לידי ביטוי במקום הזה, שהכי טוב לי? איזה סוגי תפקידים אוכל למלא מתוך ארסנל היכולות והידע שלי, או ידע שאוכל לרכוש לעצמי? באיזה סוג של ארגונים אבחר? האם אבחר בעבודת צוות או בעבודה אינדיווידואלית יותר? לאור כל אלה, מה שאני הכי אוהב לעשות והכי מלהיב אותי, כישוריי ויכולותיי, סוג הארגונים והאנשים שאני רוצה לעבוד איתם ובהם, מה אני יכול לעשות? מה הכי יתאים לי ויעניין אותי?

41 @ אימון על הורות איזה הורה אני רוצה להיות? מה אני עושה טוב ונכון (רשימה של 10 דברים שאני עושה טוב)? מה הייתי רוצה להכניס להורות שלי שלא נמצא שם כיום? מה צריך לעשות כדי להכניס את מה שאני רוצה להכניס לתוך סגנון ההורות שלי? על מה צריך לוותר? (בדרך כלל – על שליטה, אחריות יתר, פינוק מוגזם וותרנות) איך אני מאזן את חיי בין קריירה ופעילויות אחרות לבין ההורות? איך אני שומר על מקום לעצמי בחיי לצד ההורות והפעילויות האחרות, כדי שאוכל להטעין את עצמי? כמובן שכל האימונים הנושאיים שהובאו כאן הם רק קווים כלליים שניתן להתייחס אליהם. אם ברצונך להתאמן עליהם יותר לעומק, תוכל לעשות זאת במסגרת המטרות.

42 אנא הצב לעצמך מטרות חדשות אחרי שעברת תהליך של אימון עצמי והגעת לפחות לחלק ממטרותיך.
האם התהליך שעברת מכשיר אותך להשגת מטרות קלה ויעילה יותר? אם כן, מה בך עוזר לך היום להגיע בקלות רבה יותר למטרות? אם לא, מה עוד אתה צריך כדי לעשות דרך למטרות שלך? איך תעשה את הדרך למטרות נוספות? איך תשתמש במיקוד, העצמה עצמית, תכנון ומעקב ביצוע לצורך זה? פתח את המחברת בעמוד בו הצבת לעצמך מטרות לתהליך אימון זה, וענה לעצמך על השאלות הבאות: האם המטרות שזיהית בהתחלה נותרו מטרותיך החשובות ביותר? האם הלכת לקראת מטרות אלה? אלו מהן הגשמת? מה עזר לך להגשים אותן? על אילו מהן ויתרת בידיעה שאינן חשובות כפי שנראו קודם? האם הגשמת מטרות נוספות על אלה, מטרות שהתגלו כחשובות בתהליך?

43 אמנם, כולנו שופטים ומבקרים כל הזמן, כי אנחנו חיים בעולם הסובייקטיבי שלנו שאומר לנו כל הזמן מה טוב ומה רע וכל הגוונים ביניהם. המאמן נדרש לנטרל זאת, וזו אולי העבודה המאתגרת ביותר עבורנו, המאמנים. המאמן נדרש להיות קשוב עבור המתאמן שלו מבלי לדעת עבורו. נסו זאת בבית. מן הסתם תיווכחו לדעת שהקשבה בלי ידיעה עבור מישהו אחר היא משימה מורכבת. עם זאת, היא בסיס להקשבה אמיתית. אם איננו מכבים את הידיעה והשיפוטיות, אנחנו מקשיבים יותר לעצמנו מאשר לאחר בעת דיאלוג, כאשר דווקא אי ידיעה מקדמת אותנו יותר במצבים רבים. כך אולי נלמד גם משהו חשוב עבור עצמנו. מיומנות אחרת, חשובה מאוד, היא השימוש באינטואיציה. המאמן נדרש לא לפחד משימוש באינטואיציה שלו. הוא נדרש לבטוח בה ולבחון אותה. לעתים היא לא נכונה, ואז הוא צריך לדעת לסגת ממנה. לעתים המתאמן אומר לו שהיא לא נכונה, למרות שבסופו של דבר יתגלה שהיא נכונה מאוד, אך המתאמן אינו מוכן בשלב הזה להתחבר אליה. מה יעשה המאמן? איך יבחין בין שני המצבים הללו? בזהירות. אם האינטואיציה שלו נכונה, הנושא יעלה שוב ושוב, ובסופו של דבר גם המתאמן יהיה בשל להכיר בכך. טכניקות אימוניות מדוע אני מספרת לכם על טכניקות האימון? כדי שתוכלו לעשות בהן שימוש בעצמכם. זוכרים את דימוי המאמן האישי ללהטוטן? זה שמגלגל תמיד 10 כדורים באוויר, ואינו יכול להניח אף לאחד מהם ליפול? זוהי מלאכה לא פשוטה, שדורשת הרבה מיומנות וחושים חדים. מבחינתי, המאפיין החשוב ביותר של המאמן הוא יכולת ההקשבה שלו, יכולתו להיות כל כולו עם המתאמן שלו, להקשיב למתאמן ולא לעצמו, למחוק ככל יכולתו את הרעשים האישיים שלו ואת התגובות שבאות מעולם התוכן שלו. המאמן מתרגל בלי הרף את יכולתו להכנס לתוך עולם תוכן של אדם אחר ולהוריד את רמת השיפוטיות שלו ככל האפשר.

44 כושר האתגור של המאמן משלים את האינטואיציה
כושר האתגור של המאמן משלים את האינטואיציה. אתגור הוא לא עניין פשוט, אך הוא, בעיני, בעל חשיבות עליונה באימון. באתגור, רואה המאמן משהו שהמתאמן איננו רואה, והוא מרגיש שעליו להביא זאת, כדי לסייע למתאמן להתקדם בתהליך, לסייע לו להבין את חסמיו, את צורות החשיבה וההתנהלות שתוקעות אותו. מקורם של אלה בפרדיגמות שלנו. כמה מילות הבהרה לגבי פרדיגמות: כולנו חיים לפי פרדיגמות, (שהן בעצם דפוסי החשיבה שלנו ותפישותינו את העולם), כל הזמן. אין לנו דרך אחרת, כי אנחנו יכולים לחשוב רק מתוך עצמנו. כיוון שכך, צורת החשיבה שלנו היא תמיד סובייקטיבית. רוב הזמן איננו מודעים לכך, ואנחנו חושבים שהפרדיגמות שלנו הן אמת לאמיתה, וכי לא יכולה להיות אמת אחרת. כך, האמיתות שלנו מגבילות את טווח ראייתנו. הן מאפשרות לנו לראות רק אפשרויות מועטות מתוך הטווח הרחב שאפשרי לנו. אדם שבוחר בנתיב אחד, שאולי הצליח לו בעבר ונותר עימו, עלול להגיע למצבים שבהם הדרך ששירתה אותו בעבר איננה משרתת אותו יותר. למשל, אדם שהיה רגיל להגיע למטרותיו דרך שימוש בקשרים ובחברים, מגלה בדרך למטרה מסוימת שצורת ההתמודדות המועדפת עליו כבר איננה עובדת יותר. יש מצבים שבהם מאמן כריזמטי גורם למתאמן לקבל אינטואיציה שלו, שתתברר עם הזמן כלא נכונה. אם המאמן יבחין בהמשך התהליך כי זה לא הדבר הנכון, עליו להודות בכך בפני המתאמן. יהיה עליהם לוותר על כיוון זה, ולמצוא את הדרך הנכונה. מהי האינטואיציה הזאת? תחושה שמתבססת, מן הסתם, על ניסיון חיים והרבה ניסיונות בהם האדם יודע שה'תחושה' הזאת, שהוא קורא לה אינטואיציה, הובילה אותו לתוצאות טובות. שימו לב, האינטואיציה אינה פחדים וחששות. לעתים קרובות אנחנו מבלבלים בין אינטואיציה לחששות שנובעים מניסיון חיים שלילי מסוים. אם נלך אחרי החששות שלנו, נמשיך להגביל את עצמנו במחשבה, שמה שלא עבד לנו בעבר לא יעבוד לנו בעתיד. צורת החשיבה הנכונה היא, שמה שלא עבד לנו בעבר יכול לעבוד לנו בעתיד אם נעשה זאת אחרת. לעתים, לא הרבה אחרת. רכיב קטן אחד יכול לשנות דינמיקה ואת היכולת להגיע לתוצאות המצופות. אגב, מאמן שמודה כי טעה הוא מודל טוב למתאמן. שכן, כולנו אנושיים ועלינו לקבל את עצמנו ככאלה. בני אדם שמסוגלים לטעות וגם לחזור בהם ולתקן.

45 המאמן יכול להמשיך: וכולם נוהגים כך, בדרך זאת
המאמן יכול להמשיך: וכולם נוהגים כך, בדרך זאת? המתאמן שעדיין מאמין שהפרדיגמה שלו היא הדרך היחידה הפתוחה בפני הגזע האנושי, יסכים גם לכך. אז יחפש המאמן, למשל, דוגמאות לאנשים מוכרים או מפורסמים שנוהגים אחרת, וישאל, האם גם א' מתנהל כך? האם גם ב' נוהג כך? בסופו של דבר, יוכל המתאמן להכיר בכך שיש גם דרכים אחרות, ואז יוכל לבחון גם כיצד הוא מאמץ דרך אחרת שהיא נוחה וקלה לו, להגיע למטרותיו בצורה אחרת. בדרך כלל, לא יוכל הדבר לקרות אם אין ניפוץ של הפרדיגמה, או לפחות סדיקה ניכרת שלה. ובכל זאת, מתוך הפרדיגמה שהרגילה אותו ללכת בדרך מסוימת, הוא ממשיך לנסות שוב ושוב, את אותה דרך, לעתים בצורות שונות. טווח הראייה שלו מוגבל. איך המאמן מאתגר את הפרדיגמות? ראשית, בזהירות. פרדיגמות מסוימות יושבות בלב ליבה של אישיותו של האדם. על המאמן להיזהר שלא לגרום לנזקים. לכן עליו להתנהל בזהירות מירבית. אחת הדרכים לעבוד עם פרדיגמה היא לשקף אותה. אהה, יגיד המאמן, הדרך הזאת היא הדרך היחידה לעשות דברים, מבחינתך. המתאמן יכול להבין בשלב זה את האבסורד שבדבר, אך לא תמיד הוא מבין זאת. ככל שהפרדיגמה חזקה ומרכזית יותר עבור המתאמן, כך תהיה התנגדות רבה יותר לסדיקתה. המתאמן יסכים. כן, זאת הדרך היחידה שאני רואה. אין לי דרך אחרת, אולי יגיד, זאת הדרך היחידה לעשות את זה. ואולי גם ינמק בצורה מוצקה ביותר, מבחינתו, מדוע זאת הדרך היחידה האפשרית.

46 טכניקות אימוניות נוספות:
לעתים הוא משקף פרדיגמות עמוקות (למשל, מתאמן שחוזר ואומר, 'רק אם ארכוש השכלה רחבה בתחום זה וזה אוכל לעשות זאת', במיוחד כאשר יש לו כבר השכלה מתאימה, והבקשה לרכוש השכלה נוספת היא חלק מהדחיינות שלו, כך הוא מצליח להרחיק עצמו מהגשמת המטרות החשובות לו. המאמן יכול לשקף זאת גם בדרך של שאלה: 'עד כמה אדם צריך ללמוד כדי להגיע למטרות בחיים?' ההעצמה מקנה למתאמן תחושה של יכולת ואמונה בעצמו. לעתים קרובות המאמן משקף את עוצמותיו והשגיו של המתאמן ובכך מראה לו את יכולותיו ומסייע לו להאמין בעצמו ובכך שהוא יכול לעשות את הדרך לחזונו ולמטרותיו. ההעצמה נסמכת גם על הזכרת השגיו וערכיו המובילים של המתאמן, במיוחד בזמן שהוא נוטה לוותר על מטרותיו בזמן של אבדן אמונה בעצמו (שדונים, זוכרים?) טכניקות אימוניות נוספות: אין טכניקות אימוניות חשובות או לא חשובות, בדרך כלל הן נבנות זו על זו ומשתלבות זו בזו. שיקוף והעצמה אלה הן שתי טכניקות בסיסיות שמאמנים משתמשים בהן כדי לסייע לאדם להתחבר לכוחותיו ולראות נכוחה, מי הוא ומה הדרך המתאימה לו כדי להגיע למטרותיו האמיתיות. השיקוף ממחיש לאדם מה הוא אמר, מה הוא חושב, את הפרדיגמות שמנחות אותו. לעתים נועד השיקוף להעצים (למשל, כשמתאמן שמעיד על עצמו שהוא חסר ביטחון עצמי מספר על משהו שעשה, שדרש תעוזה רבה. אז הוא יכול לגלות מתי מופיע הביטחון העצמי שלו, לעתים הוא נועד לשקף דרך התנהלות תוקעת (למשל, כשמתאמנת מספרת על יחסיה עם בנה: אני תמיד אומרת, אומרת ואומרת לו... יכול המאמן לומר פשוט: את אומרת ואומרת ואומרת לו... ובכך הוא מציג בפני המתאמנת, במילותיה שלה, את מערכת היחסים שלה עם בנה, שאותה היא רוצה לשפר, ואיננה מבינה מדוע הוא כועס או נפגע ממנה. שיקוף זה ימחיש מיד מה קורה שם, בין האם לבנה).

47 כשאנחנו לומדים להתמקד, כמתאמנים, אנחנו יכולים לקחת כלי זה לחיים, כמו כמובן גם כלים אימוניים אחרים.
המיקוד מועיל מאוד. הוא גם יעיל במניעת רגישות יתר. האם מילה שנאמרה לא במקום היא חשובה באמת, או שחשוב יותר המסר העיקרי? במיקוד אנחנו לומדים איך להבחין. בין עיקר לטפל, בין חשוב ללא חשוב, בין מה שמוביל אותנו למטרה ומה שמהווה נתיב צדדי המוביל, לעתים קרובות, ל'שומקום'. בלי מיקוד, בחיים כמו באימון, לא נגיע למטרותינו. ייתכן מאוד שנגיע למקומות אחרים, אך אם לא נדע מה חשוב לנו באמת ונתמקד בו, לא נגיע לאותו מקום שבו רצינו להיות, במקום של הגשמה עצמית, שמחה והנאה על כך שחיינו את חיינו כפי שבאמת רצינו.  מיקוד זהו אחד הכלים האימוניים החשובים. האמת המרה היא שרוב האנשים לא ממוקדים. אנשים אוהבים לספר סיפורים, גם לעצמם, גם לאחרים, אפילו למאמן שלהם. אנחנו סוטים לעיתים קרובות מהחשוב והעיקרי לפרטים, לשולי, לטפל. זה לא שאני לא בסדר. כמעט כולנו כך. המאמן ממקד. מה חשוב פה באמת? מה הנושא האמיתי? מה המטרה העיקרית, בין סבך של מטרות שמתחברות זו לזו כמו רשת דייגים? מהו הדבר שאני רוצה להתחיל איתו? איך נמצא את חוט השדרה בתוך המכלול? איך נוריד את ה'אבל' – 'אבל זה גם כך וגם כך', 'אבל יש עוד דברים חשובים'. אבל. אבל היא מילת מפתח שמסמלת חוסר מיקוד. כך גם 'וגם'.

48 במצבים אחרים, אנשים שבאים כדי להתאמן על מטרות מסוימות, מבינים בתהליך, שאלה הן בכלל לא המטרות שלהם. אלה מטרות שהחברה, הוריהם או אנשים משמעותיים אחרים הציבו בפניהם. בתהליך האימון הם יכולים להתחבר למקומות האמיתיים אליהם הם רוצים ללכת, ולהבין גם מדוע בחרו במטרות לא להם, ואיך להימנע מהן. מטרות אמיתיות חלק מהמתאמנים שמגיעים לאימון מביא איתו מטרות. זה הגיוני מאוד, כיוון שאדם איננו מגיע לאימון ללא צורך בשינוי בתחומים שונים של החיים, ועם רצון להתקדם ולהתפתח ולהעלות את איכות חייו. היו לי מתאמנים שמטרותיהם היו כלליות ביותר, למשל: 'לשפר את חיי'. היו כאלה שבאו עם רשימות מפורטות ביותר. תפקידנו כמאמנים כולל את הסיוע בהבהרת מטרותיו האמיתיות של המתאמן. לעתים המתאמן נמצא בשלב של חוסר שביעות רצון מחייו, והוא מרגיש ששינוי מסוים, למשל, גירושין או החלפת קריירה, הוא שיעזר לו להיות שבע רצון יותר. התחושות יכולות להיות כלליות ולא תמיד מגובשות. בתהליך האימון התחושות מתבהרות ואיתן גם המטרות. לעתים קרובות, יתגלה כי המחסומים העיקריים של אדם בדרך לאיכות חיים טובה יותר נמצאים בכלל בתחומים אחרים של החיים מאלה עליהם הצביע מראש. לעתים קורה שאדם נמנע משימת האצבע על המקום המדויק שכואב לו, כיוון שהמחיר שם הוא גבוה מדי.

49 המתאמנת הופתעה מהשאלה. היא התחילה לענות בצורה אוטומטית: 'כמובן, אני לוקחת לעצמי כמה דקות בכל יום, עם הקפה. אני מנסה לצאת עם חברות פעם בשבוע'... ואז נעצרה, הסתכלה בי ואמרה: 'לא. אני לא באמת עושה מקום לעצמי. אף פעם. אפילו כשאני כביכול עם עצמי, או יוצאת לבלות, אני כל הזמן טרודה במחשבה מה אני צריכה לעשות בעוד שעה, מחר, בעוד שנה... אני טרודה במחשבות של: מה הילדים צריכים לעשות, איך יהיה הכי טוב והכי נכון. אני לא יכולה לברוח מזה, אלה המחשבות שאני לא יכולה להתנתק מהן...' והכול ביחד: שימוש בהקשבה, אינטואיציה, אתגור, מיקוד במטרות האמיתיות שלנו. הכלים החשובים של האימון, בצירוף ניסיון בחיים (לכולנו יש, לא?) אנחנו מקשיבים, מכאן אנחנו יכולים להשתמש באינטואיציה, כשאנו מנסים להיות קשובים לקולות הפנימיים שלנו. חלקנו מנסים להתעלם ולהתכחש לקולות שהם, כביכול, לא רציונליים. כדי להשתמש באינטואיציה אנחנו צריכים לשים בצד את כל הידע הנחוש שיש לנו על העולם. זה אומר, לשים בצד גם את הפרדיגמות שלנו, גם את האמונות שלנו. כביכול, להתנתק כדי לאפשר לעצמנו לשמוע קול פנימי אחר, שמנסה להגיד לנו אמת אחרת. למשל, בעבודה עם מתאמנת, היא אמרה דברים רבים שקשורים ליחסיה עם אנשים, היא תיארה יחסים של שליטה ולקיחת אחריות יתר. הקשבתי, אך פתאום עלה בתוכי קול: היא זקוקה למקום משלה. מיד העליתי את השאלה: מה קורה עם מקום לעצמך? האם את מאפשרת לעצמך להיות עבור עצמך?

50 הכול דינמי: החזון, המטרות, אנחנו כבני אדם
הכול דינמי: החזון, המטרות, אנחנו כבני אדם. כשאנחנו מרשים לעצמנו להיות במקום יודע פחות, אנחנו מרשים לעצמנו לבחור אחרת. כשאנחנו בוחרים קצת אחרת מכפי שהיינו רגילים, אנחנו מסוגלים להגדיר את עצמנו אחרת. מאדם שהגדיר את עצמו כזהיר והססן, למשל, אני יכול להפוך לאדם מלא מרץ ועשייה, שנובעת מהמקום בו אני מתיר לעצמי גם לקיחת סיכונים. מחושבים אמנם, אבל בהחלט נראים. גם התוצאות מתגלות במהרה. אני מאחלת לכם הרבה הנאה מתהליך האימון, שתגיעו למטרות האמיתיות שלכם ולשלוות הנפש שכולנו זקוקים לה. אביבה שאלתי אותה: עד כמה את באמת צריכה מקום משלך, נקי, רק לך, בלי להרגיש 'צריכה' ו'חייבת' כל הזמן?' היה כאב בחיוכה כשאמרה 'מאוד. מאוד. מאוד. אני עייפה, מותשת'. המשכנו לעבוד על נטילת אחריות יתר, אך המטרה שנוספה לכך, לצד המטרות הקודמות שהיו שיפור היחסים עם הילדים ויצירת אפשרות לעצמאות שלהם, הייתה לאפשר למתאמנת מקום משלה. במילים אחרות, לאפשר לה תחושה של נינוחות בהתנהלותה, שביעות רצון גבוהה יותר מעצמה ומחייה, כפי שהתבהרה המטרה הזאת בשלב מאוחר יותר של תהליך האימון. כן, אנחנו עובדים על מטרות, לקראת חזון שמתבהר והולך עם תהליך העבודה. ועם זאת, הכול דינמי.